O assoalho pélvico fica na parte do corpo comumente conhecida como “bacia” ou pélvis, entre a barriga e as pernas. O assoalho em si diz respeito aos músculos dessa região que precisam ser bem fortes, já que colaboram com:
Com a idade e a falta de exercícios, ou devido à gravidez, esses músculos tendem a enfraquecer e, por isso, é importante trabalhar o fortalecimento pélvico. Vamos entender como?
Os exercícios de Kegel são um conjunto de atividades para fortalecer esses músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser feitos por homens e mulheres, jovens e idosos e mesmo durante a gestação!
Da mesma forma como precisamos malhar os outros músculos, devemos fortalecer o assoalho pélvico. Como vimos, essa parte do corpo tem influência em muitas áreas de nossa vida e seu fortalecimento faz a diferença no nosso bem-estar.
Conheça alguns benefícios do fortalecimento pélvico:
Eles podem ser feitos em casa, mas devem ser sempre orientados e indicados por um profissional da área da saúde! Antes de começar os exercícios é preciso localizar o músculo que você vai fortalecer.
Em ambos os casos, tente usar só o músculo determinado, sem usar a musculatura da barriga ou da perna. Se não conseguir de início, não se preocupe, continue os exercícios até que consiga.
Vamos aos exercícios?
Exercício 1: contrair e relaxar
Exercício 2: elevador
Ambos os exercícios podem ser feitos mais de uma vez por dia. Por exemplo: ao acordar, durante o almoço e antes de dormir. No começo, tente em casa, onde estiver mais à vontade. Com o tempo, você poderá fazer o exercício em qualquer lugar, já que ninguém o vê.